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材料 ：糙米100g 、燕麦五勺 、大全黑芝麻一勺 、麦仁麦仁红枣三颗 、饭的饭枸杞一小把 、家常家常牛奶适量
做法：
1.黑芝麻用水冲洗 ，做法做法以免有灰尘 。大全
2.锅内倒入适量水 ，水开倒入糙米，煮20分钟 。
3.然后依次放入燕麦 、红枣、枸杞、黑芝麻 、牛奶 。
4.搅匀煮开即可 。
麦仁米饭的做法
我很喜欢吃麦仁 ，平时粮店里就卖，我都是在新麦子下来的时候买一些 ，放在容器里 ，平时想吃的时候就吃，自己感觉吃点麦粒还是很不错的 。有嚼劲，也对人很好 。最喜欢做的一道饭就是做麦仁米饭 ，简单 ，做出来的米饭米香和麦香混合 ，有特殊的香味 。
食材
大米100克
麦仁50克
方法/步骤
第一 ，麦仁要提前泡4个小时。
这个季节的麦仁很干，不容易烂 ，要提前泡一泡，煮起来快一些 。
温水泡发快 。
第二 ，淘洗大米 。
正常淘米过程 ，用清水淘洗3遍就可以 。
第三，锅内放足够的水 ，水的量可以自己把握 ，愿意吃稠的可以少放点水 ，喝稀粥可以多放点水 。
四 ，开火 ，煮粥 。
大火烧开水，看到锅内沸腾就要把火关小了。用勺子搅一搅 ，半打开锅盖 。
第五 ，一直熬粥，不要离开时间太长 ，要随时看看粥的熬煮情况 。还要注意不要糊锅 。几分钟就要搅一搅 。
第六 ，看到锅内粥变的黏粥 ，饭香扑鼻 ，就可以关火了 。
也可以尝一尝麦仁 ，咬起来软糯就可以了 。
注意事项
麦仁咬提前泡发，熬粥才好喝 。
青麦仁做的饭 。
青麦仁膳食纤维含量高 ，又是粗粮 ，是做轻食的不二之选 ！很适合减脂期和高血糖的朋友 ，用来替代部分米饭作为主食吃 。
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